z brzuchem

Siemanko, dzisiaj zabawa z klatka i bicepsem i brzuchem jak to w poniedziałek %-) Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 50kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce powziomej 28kg 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 [...]

[...] suwnicy 4x12,10,8,6 Prostowanie nog siedzac 3x12 Uginanie nog w lezeniu 4x12 To nie jest jeszcze ostateczna wersja treningu. Moze zmienie barki na staly ciezar, albo hantle zamiast sztangi, zastanawiam sie jeszcze nad brzuchem Moze dam jeszcze brzuszki na skosie, albo zamienie je ze spieciami tulowia na maszynie. Wsyzstko okaze sie w praktyce.

Z tym brzuchem, to oby. Żebyś tylko nie obudził się potem z ręką w nocniku. Co do barków to proponowałbym dorzucenie 3 serii unoszenia sztangielek w siadzie z dużym obciążeniem gdzie ruch zaczynasz w pochyleniu ze sztangielkami pod pośladkami w zakresie powtórzeń 10-8. Mi to bardzo pomogło.

[...] i zagryzłem koszykiem owoców i warzyw. Brzuch wywaliło straszliwie, czułem się pełny, przejedzony. Jestem pewien, że gdybym zrobił coś takiego, to przeleżałbym z bolącym brzuchem parę godzin. A tutaj? Godzinkę chodziłem w pełni sprawny, czując ciężkość na brzuchu. Potem wsio zniknęło. Po prostu. Ale nauczyłem się, że muszę jedzenie jeść [...]

[...] sie bujać w koncowej fazie jak opuszczasz nogi proste to zwolnij zepnij się i nie mysl o tym zeby machnac nogami do gory tylko zeby bardziej podciagac je tak jakby brzuchem zeby to energia z brzucha wychodzila nie z nóg.. na to wioooosne to poczekamy chociaz juz ptaszki cwierkaja te ktore na wiosne przylatuja wiec to moze dobry [...]

[...] tak latwo sie nie poddam. Tym bardziej jesli na dolna czesc brzuchola. Dzieki za info, wiedzialam ze jak wspomne to moge liczyc na was i wasze odczucia i rady. Bede sciagac brzuchem Zastanawia mnie tylko czy sa jakies latwe cw? Wczoraj wieczorkiem spojrzalam w lustro i wydaje mi sie ze jest zmiana, w niedziele bedzie mozna porownac na zdj i [...]

[...] https://iv.pl/images/bf4abd09d5fd56b177c5454f164c2ca3.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110`x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg [...]

[...] i jak https://iv.pl/images/a714839992c3d89201ac270ba21f4a51.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla [...]

[...] Barki + Najszerszy Bazowe: High pull 5-3-3-8-10-12 60 kg/65 x 8 40 kg x 12/20 6-ways 15/12/10 3 kg 4 kg Unoszenie hantli na boki leżąc leżąc na ławce skośnej brzuchem+ plecami 12/12/12/max Unoszenie do boku na wyciągu 15/12/12 10/15 kg kg Unoszenie do boku różne płaszczyzny 3 serie po 3x10 5 kg Przyciąganie jednorącz na wyciągu [...]

[...] (9 kg) Odwodzenie ramion w bok w staniu:9, 8,9 (9 kg) Wyciskanie hantli w górę w staniu:10, 7, 7(12 kg) Spięcia brzucha: 20, 20, 16, 16 Aeroby: brak Muszę popracować nad brzuchem bo to chyba moja najsłabsza partia. Nawet w młodości wszelkiego rodzaju „brzuszki” sprawiały mi kłopot. Dziś nawet chciałem kupić w Biedronce kółko do ćwiczeń ale [...]

Azzi wancuś zdrobnienie od wanca oryginalnie zwanego brzuchem %-) A ty jakieś kosmate skojarzenia miałaś? :-P Trening Lanie wody: Miałam ci ja dziś powera. Nie dość że od rana latałam ze szmatą i śiątałam %-), wyprowadziłam młodego na spacer, pograłam z nim w piłkę to jeszcze na treningu mi się chciało więcej :-) Z racji że był to mój pierwszy z [...]

[...] biorę), później dorzucone do tego tussi, ale spać po tym nie mogłem, więc po tygodniu zaprzestałem... Od rozpoczęcia redukcji zjechałem 6 kg bez straty na obwodach (poza brzuchem of course)... Cała sylwetka poza tym nieszczęsnym brzuchem (a raczej jego dolną częścią) jest już doprowadzona do odpowiedniego stanu... Koniu: A skąd informacje, że [...]

[...] płaska 12x45kg 10x65kg 8x65kg 8x65kg -rozpiętki 3x9x20kg -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x11x20kg -allahy 4x12x55kg-kumpel mnie opieprzył, że w ogóle nie robię brzuchem na większych ciężarach, więc odrobinę zmniejszyłem -wzniosy nóg 4x12xcc podciągnięcia nachwytem szerokość barków 5x5xcc [...]

[...] bardzo szybko wogole ten czas mi szybko leci...jak wróciłem do domu musiałem robic jeżdżenie no i trochę mi to zajęło...po zjedzeniu od razu poszedłem biegać trochę z pełnym brzuchem ale dałem rade dzisiaj biegałem 30min i nawet bardzo daleko pobiegłem w górach to pod górkę z górki kamienie trochę ciężko łydki ostra pompa myslalem czasami ze mi [...]

[...] Brzuch ładnie pracował przy wykonywaniu mc i przysiadów ze sztangą. I dzisiaj to czuję wyraźnie :P Myślę, że ten wtorkowy trening poświęcę właśnie na pośladki i zakończę brzuchem z racji, że w środy zupełna regeneracja. Dietę stabilizuję powoli. W DT-1800, DNT-1700kcal. Chodzę "napchana" jak słoń teraz %-) Wrzucam trening a także miskę z [...]

Bardzo fajnie to wyglada wg mnie :) Z tym brzuchem nie ma takiej tragedii, ale zetelną ocene moglbym wystawic gdybys zrobil zdjecie z boku na luzie.

Z tym brzuchem to jest paru kulturystów co ma jak Artur. Zobacz jak pozuje Lorenzo B. może uda Ci się podlapac od niego :-))

chyba tez pomysle o takich kompleksach raz na tydzien, bo co z tego, sylwetka bedzie, jak kondycji zero ;) a swoja droga abwheel - przy pelnym rozciagnieciu nie kladziesz sie brzuchem na podlodze? Caly czas w napieciu?

[...] bardzo dobry ;D Jeśli jestem na masie to najlepiej rozrabiać z mlekiem ;> ? Dobre rozwiązanie z tym białkiem ,bo już nie muszę jeść tyle i nie chodzę cały dzień z pełnym brzuchem /-) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 5x10 2.Wznosy barków ”SZRUGSY” 5x10 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10 4.Podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] całościowo, tak jak opisujesz i wrzucę ponownie - przodem, bez butów, z mniejszym wykrokiem, większym pochyleniem i większym trzymaniem pięty wbitej w podłogę. i spiętym brzuchem. co do stanowiska do ghr - to nie mam niestety - stąd takie alpejskie kombinacje ze sztangą bo to jedyna opcja zablokowania nóg. w pierwszej serii - na macie [...]